Perder peso de forma sustentável não é uma questão de dietas milagrosas ou privação extrema. É um processo que exige compreender o seu corpo, adotar os hábitos certos e, acima de tudo, manter-se constante nos seus esforços. Após anos acompanhando clientes no Luxemburgo, partilho convosco os segredos que realmente fazem a diferença.
Défice calórico: a base essencial
Nenhum método funciona sem défice calórico. Isto significa consumir menos calorias do que o corpo gasta. Mas atenção: um défice muito grande abranda o metabolismo e favorece o efeito ioiô. O ideal é um défice moderado de 300 a 500 calorias por dia, permitindo uma perda de 0,5 a 1 kg por semana.
A chave não é comer menos, mas comer melhor enquanto se movimenta mais.
Proteínas: as suas aliadas da boa forma
As proteínas são essenciais para preservar a massa muscular durante a perda de peso. Também aumentam a saciedade e requerem mais energia para serem digeridas. Aponte para 1,6 a 2g de proteína por quilograma de peso corporal, distribuídas pelas suas refeições: ovos, frango, peixe, leguminosas, laticínios.
A importância do sono
O sono insuficiente perturba as hormonas da fome (grelina e leptina), aumenta o cortisol e diminui a motivação para fazer exercício. Durma 7 a 9 horas por noite. É durante o sono que o seu corpo recupera e os seus músculos se reconstroem.
Gerir o stress para evitar o armazenamento de gordura
O stress crónico eleva o cortisol, uma hormona que favorece o armazenamento de gordura, particularmente na zona abdominal. Integre práticas de gestão do stress: caminhadas na natureza, meditação, respiração profunda ou simplesmente momentos de relaxamento.
80% dos meus clientes que falham na perda de peso têm um problema de gestão de stress ou de sono, não de alimentação.
Constância em vez de perfeição
Esqueça as dietas perfeitas. O que conta é o que faz 90% do tempo. Um deslize ocasional não arruína o seu progresso. O que o arruína é desistir após um deslize. Simplesmente retome os seus bons hábitos na refeição seguinte, sem culpa.
A perda de peso bem-sucedida é uma maratona, não um sprint. Reserve tempo para compreender o seu corpo, experimentar o que funciona para si e, acima de tudo, seja acompanhado por um profissional que saiba adaptar os conselhos à sua situação pessoal.
