Nachhaltig Gewicht zu verlieren ist keine Frage von Wunderdiäten oder extremem Verzicht. Es ist ein Prozess, der erfordert, seinen Körper zu verstehen, die richtigen Gewohnheiten anzunehmen und vor allem konsequent in seinen Bemühungen zu bleiben. Nach Jahren der Begleitung von Kunden in Luxemburg teile ich mit Ihnen die Geheimnisse, die wirklich einen Unterschied machen.
Kaloriendefizit: die unverzichtbare Grundlage
Keine Methode funktioniert ohne Kaloriendefizit. Das bedeutet, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper verbraucht. Aber Vorsicht: Ein zu großes Defizit verlangsamt den Stoffwechsel und fördert den Jo-Jo-Effekt. Ideal ist ein moderates Defizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag, das einen Verlust von 0,5 bis 1 kg pro Woche ermöglicht.
Der Schlüssel ist nicht weniger zu essen, sondern besser zu essen und sich mehr zu bewegen.
Proteine: Ihre Schlank-Verbündeten
Proteine sind essentiell, um die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme zu erhalten. Sie erhöhen auch das Sättigungsgefühl und benötigen mehr Energie zur Verdauung. Streben Sie 1,6 bis 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht an, verteilt auf Ihre Mahlzeiten: Eier, Hühnchen, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte.
Die Bedeutung des Schlafs
Unzureichender Schlaf stört die Hungerhormone (Ghrelin und Leptin), erhöht Cortisol und verringert die Motivation zum Sport. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Im Schlaf erholt sich Ihr Körper und Ihre Muskeln werden wieder aufgebaut.
Stress bewältigen, um Fettspeicherung zu vermeiden
Chronischer Stress erhöht Cortisol, ein Hormon, das die Fettspeicherung fördert, besonders im Bauchbereich. Integrieren Sie Praktiken zur Stressbewältigung: Spaziergänge in der Natur, Meditation, tiefes Atmen oder einfach Momente der Entspannung.
80% meiner Kunden, die bei ihrer Gewichtsabnahme scheitern, haben ein Stress- oder Schlafproblem, kein Ernährungsproblem.
Beständigkeit statt Perfektion
Vergessen Sie perfekte Diäten. Was zählt, ist das, was Sie 90% der Zeit tun. Ein gelegentlicher Ausrutscher ruiniert Ihren Fortschritt nicht. Was ihn ruiniert, ist das Aufgeben nach einem Ausrutscher. Nehmen Sie einfach Ihre guten Gewohnheiten bei der nächsten Mahlzeit wieder auf, ohne Schuldgefühle.
Erfolgreiche Gewichtsabnahme ist ein Marathon, kein Sprint. Nehmen Sie sich Zeit, Ihren Körper zu verstehen, zu experimentieren, was für Sie funktioniert, und lassen Sie sich vor allem von einem Fachmann begleiten, der die Ratschläge an Ihre persönliche Situation anpassen kann.
