Sarcopenia: come preservare la massa muscolare dopo i 40 anni
Con l’avanzare dell’età, molte persone notano una perdita di forza, un cambiamento della forma del corpo… e una crescente difficoltà a mantenere un peso sano. Questo fenomeno ha un nome: sarcopenia. A partire dai 40 anni, iniziamo a perdere massa muscolare in modo naturale. Senza un’azione mirata, questa perdita può compromettere le prestazioni, rallentare il metabolismo e favorire l’accumulo di grasso.
La buona notizia? È possibile intervenire.
Su perte de poids.lu, accompagniamo i nostri clienti con un metodo nutri-sportivo semplice ed efficace per ritrovare equilibrio, forza e benessere.
Che cos’è la sarcopenia?
La sarcopenia è la perdita graduale di massa muscolare dovuta all’invecchiamento. Dai 30–35 anni, perdiamo circa l’1% di massa muscolare all’anno. Dopo i 50 anni, questo processo può accelerare se non si adottano misure preventive.
Le conseguenze possono includere:
• Riduzione della forza fisica
• Metabolismo più lento (che facilita l’aumento di peso)
• Perdita di equilibrio e mobilità
• Maggiore rischio di infortuni
Perché è importante nella perdita di peso?
Il muscolo è un vero alleato per bruciare i grassi. Consuma energia anche a riposo.
Meno muscoli si hanno, meno calorie si bruciano, rendendo più difficile dimagrire e più facile riprendere peso.
Ecco perché, nel nostro metodo, non ci limitiamo alla dieta.
Aiutiamo a costruire un corpo forte, tonico ed equilibrato, attraverso una combinazione personalizzata di alimentazione ed esercizio fisico.
3 strategie per combattere la sarcopenia
1. Un’alimentazione ricca di proteine
Le proteine sono i mattoni dei muscoli. Per stimolare la sintesi muscolare, è importante assumerne a sufficienza durante la giornata, soprattutto a colazione e dopo l’attività fisica.
Su perte de poids.lu, i nostri piani alimentari sono pensati per favorire la perdita di grasso senza compromettere la massa muscolare.
2. Attività fisica regolare
Non serve passare ore in palestra. L’importante è mantenersi attivi con costanza, seguendo un programma adattato che includa:
• Esercizi di rafforzamento muscolare (a corpo libero, con bande elastiche o pesi leggeri)
• Cardio moderato per la salute generale
• Lavoro su equilibrio e mobilità
I nostri coach ti guidano con sessioni brevi, efficaci e adatte al tuo livello.
3. Un accompagnamento personalizzato
Ogni corpo è diverso. Età, stile di vita e storia medica influenzano la velocità della perdita muscolare.
Il nostro metodo tiene conto delle tue abitudini, dei tuoi obiettivi e dei tuoi limiti, per offrirti un percorso realistico, motivante e duraturo.
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