Menopausa: quais esportes priorizar para manter a forma (e a silhueta)?
A menopausa não é uma sentença. É um novo capítulo — e não o fim da história.
Mas sejamos sinceras: ganho de peso, perda de tônus, mudanças hormonais… essa fase pode realmente abalar o corpo. A boa notícia? Existem soluções simples, eficazes — e acima de tudo, adaptadas — para atravessar esse período com energia, equilíbrio… e uma silhueta que reflete quem você é.
Mexer-se é essencial — mas com inteligência
A partir dos 45-50 anos, a atividade física se torna sua maior aliada. Mas não se trata de fazer “mais”… e sim de fazer melhor.
Aqui estão os esportes mais eficazes para mulheres na menopausa:
Musculação: a base de tudo
Por quê? Porque a massa muscular diminui naturalmente após os 40 anos. Resultado: o metabolismo desacelera e o corpo queima menos calorias.
👉 A solução: 2 sessões por semana de musculação (com pesos, faixas elásticas ou aparelhos) são suficientes para manter seus músculos, acelerar seu metabolismo… e evitar o efeito sanfona.
Caminhada ativa ou nórdica: simples, mas poderosa
Acessível a todas, a caminhada rápida estimula o coração, oxigena o corpo e contribui diretamente para o controle do peso.
🎯 Objetivo: de 30 a 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, com bom ritmo. Na floresta, à beira da água ou pela cidade — o importante é se mexer.
Yoga e Pilates: para o equilíbrio hormonal e mental
Essas práticas suaves fortalecem os músculos profundos, melhoram a postura e, sobretudo, ajudam a lidar melhor com as mudanças hormonais.
Bônus: reduzem o estresse, melhoram o sono e facilitam a digestão.
Bicicleta, natação ou dança: prazer e cardio ao mesmo tempo
O mais importante é a regularidade. Por isso, escolha uma atividade que você ama: bicicleta ergométrica, hidroginástica, dança latina… tudo vale, desde que faça você suar (um pouco) e sorrir (muito).
E se você não souber por onde começar?
Sem pânico. Na PerteDePoids Luxembourg, te acompanhamos em cada etapa.
Nossa Método Nutri-Esportiva Simples e Eficaz foi criada para te ajudar a reencontrar a forma sem frustrações, com um plano alimentar adaptado à sua idade, metabolismo e objetivos… e sessões de atividade física orientadas por profissionais.
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