Bastien Miest - Coach

À medida que envelhecemos, muitas pessoas percebem uma perda de força, uma mudança na forma do corpo… e uma dificuldade crescente em manter um peso saudável. Esse fenómeno tem um nome: sarcopenia. A partir dos 40 anos, começamos a perder massa muscular naturalmente. Sem uma ação direcionada, essa perda pode afetar o desempenho, desacelerar o metabolismo e favorecer o acúmulo de gordura. A boa notícia? É possível agir. Na perte de poids.lu, apoiamos os nossos clientes com um método nutri-esportivo simples e eficaz, para recuperar equilíbrio, força e bem-estar.

O que é a sarcopenia?

A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular associada ao envelhecimento. A partir dos 30–35 anos, perdemos cerca de 1% de massa muscular por ano. Depois dos 50, essa perda pode acelerar se não forem tomadas medidas preventivas. As consequências podem incluir: • Redução da força física • Metabolismo mais lento (aumentando o risco de ganho de peso) • Diminuição do equilíbrio e da mobilidade • Maior risco de lesões

Por que isso é importante na perda de peso?

O músculo é um verdadeiro aliado na queima de gordura. Ele consome energia mesmo em repouso. Quanto menos músculo temos, menos calorias o corpo queima, dificultando o emagrecimento e facilitando o efeito ioiô. É por isso que, no nosso método, não nos limitamos a uma dieta. Ajudamos você a construir um corpo forte, tonificado e equilibrado, através de uma combinação personalizada de nutrição e exercício físico.

3 estratégias para combater a sarcopenia

1. Uma alimentação rica em proteínas

As proteínas são os blocos construtores dos músculos. Para estimular a síntese muscular, é essencial consumir proteína suficiente ao longo do dia, especialmente no café da manhã e após a atividade física. Na perte de poids.lu, os nossos planos alimentares são desenvolvidos para apoiar a perda de gordura protegendo a massa muscular.

2. Atividade física regular

Não é necessário passar horas na academia. O importante é manter-se ativo com regularidade, através de um programa adaptado que inclua: • Treino de força (com peso corporal, elásticos ou pesos leves) • Cardio moderado para a saúde geral • Exercícios de equilíbrio e mobilidade Os nossos treinadores orientam sessões curtas, eficazes e adaptadas ao seu nível.

3. Acompanhamento personalizado

Cada corpo é único. A idade, o estilo de vida e o histórico de saúde influenciam a rapidez da perda muscular. O nosso método considera os seus hábitos, objetivos e limitações, oferecendo um acompanhamento realista, motivador e sustentável.

Pronto para agir hoje?

💬 O nosso chatbot está disponível para responder às suas primeiras perguntas. Se quiser ir mais longe, agende uma reunião com um coach certificado para rever os seus objetivos. Perte de poids.lu – Um método nutri-esportivo simples e eficaz. Descubra agora o nosso método