Sarcopenia: ¿Cómo preservar tu masa muscular después de los 40?
A medida que envejecemos, muchas personas notan una pérdida de fuerza, un cambio en la silueta… y una creciente dificultad para mantener un peso saludable. Este fenómeno tiene un nombre: sarcopenia. A partir de los 40 años, comenzamos a perder masa muscular de forma natural. Sin una acción concreta, esta pérdida puede afectar al rendimiento, ralentizar el metabolismo y favorecer el aumento de grasa.
¿La buena noticia? Puedes actuar.
En perte de poids.lu, acompañamos a nuestros clientes con un método nutri-deportivo simple y eficaz, para recuperar el equilibrio, la fuerza y el bienestar.
¿Qué es la sarcopenia?
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular relacionada con la edad. A partir de los 30–35 años, empezamos a perder aproximadamente un 1 % de masa muscular al año. Después de los 50, este proceso puede acelerarse si no se toman medidas. Las consecuencias pueden incluir: • Menor fuerza física • Metabolismo más lento (lo que facilita el aumento de peso) • Pérdida de equilibrio y movilidad • Mayor riesgo de lesiones¿Por qué es importante para la pérdida de peso?
El músculo es un verdadero aliado para quemar grasa. Quema energía incluso en reposo. Cuanto menos músculo tienes, menos calorías quema tu cuerpo, lo que hace más difícil perder peso y más fácil recuperarlo. Por eso, en nuestro método, no nos basamos solo en hacer dieta. Te ayudamos a construir un cuerpo fuerte, tonificado y equilibrado, combinando nutrición y ejercicio de forma personalizada.3 claves para combatir la sarcopenia
1. Una alimentación rica en proteínas
La proteína es el ladrillo del músculo. Para estimular la síntesis muscular, es esencial consumir suficiente proteína a lo largo del día, especialmente en el desayuno y después de hacer ejercicio. En perte de poids.lu, nuestros planes alimenticios están diseñados para favorecer la pérdida de grasa sin sacrificar la masa muscular.2. Actividad física regular
No necesitas pasar horas en el gimnasio. Lo más importante es mantenerse activo con regularidad, con un programa de entrenamiento adaptado que incluya: • Ejercicios de fortalecimiento muscular (con el peso corporal, bandas elásticas o pesas ligeras) • Cardio moderado para la salud general • Ejercicios de equilibrio y movilidad Nuestros entrenadores te guían en sesiones cortas, eficaces y adaptadas a tu nivel.3. Acompañamiento personalizado
Cada cuerpo es diferente. La edad, el estilo de vida y los antecedentes médicos influyen en la rapidez con la que se pierde masa muscular. Nuestro método tiene en cuenta tu estilo de vida, tus objetivos y tus limitaciones, para ofrecerte un seguimiento realista, motivador y sostenible.¿Listo para actuar desde hoy?
Nuestro chatbot está disponible para responder a tus primeras preguntas. Si necesitas más información, reserva una cita con un entrenador certificado para analizar tus objetivos. Perte de poids.lu – Un método nutri-deportivo simple y eficaz. Descubre nuestro método ahora
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