Menopausia: ¿qué deportes practicar para mantenerse en forma (y conservar la línea)?
La menopausia no es una fatalidad. Es un nuevo capítulo, no el final del libro.
Pero seamos sinceras: aumento de peso, pérdida de tono, cambios hormonales… esta etapa puede desestabilizar el cuerpo. ¿La buena noticia? Existen soluciones simples, eficaces — y sobre todo adecuadas — para atravesar este momento con energía, equilibrio… y una silueta que te represente.
Moverse es esencial — pero con inteligencia
A partir de los 45-50 años, la actividad física se convierte en tu mejor aliada. No se trata de hacer “más”… sino de hacer mejor.
Aquí tienes los deportes más eficaces para mujeres en etapa de menopausia:
Entrenamiento de fuerza: la base de todo
¿Por qué? Porque la masa muscular disminuye naturalmente después de los 40. Resultado: el metabolismo se vuelve más lento y el cuerpo quema menos calorías.
👉 La solución: con solo 2 sesiones por semana de fortalecimiento (con pesas, bandas elásticas o máquinas) puedes mantener tu masa muscular, activar tu metabolismo… y evitar el efecto rebote.
Caminata activa o nórdica: simple, pero poderosa
Al alcance de todas, la caminata rápida estimula el corazón, oxigena el cuerpo y ayuda a controlar el peso.
🎯 Objetivo: 30 a 45 minutos, 3 a 5 veces por semana, a buen ritmo. En el bosque, cerca del agua o por la ciudad — lo importante es moverse.
Yoga y Pilates: para el equilibrio hormonal y emocional
Estas disciplinas suaves fortalecen los músculos profundos, mejoran la postura y, sobre todo, ayudan a sobrellevar mejor los cambios hormonales.
Bonus: reducen el estrés, mejoran el sueño y facilitan la digestión.
Bicicleta, natación o baile: cardio con placer
Lo importante es la constancia. Y para ser constante, elige una actividad que te guste: bicicleta estática, aquagym, bailes latinos… todo vale, siempre que te haga sudar (un poco) y sonreír (mucho).
¿Y si no sabes por dónde empezar?
Tranquila. En PerteDePoids Luxembourg te acompañamos en cada etapa.
Nuestra Método Nutri-Deportivo Simple y Eficaz está diseñado para ayudarte a recuperar tu figura sin frustraciones, con un plan nutricional adaptado a tu edad, metabolismo y objetivos… y sesiones deportivas guiadas por expertos.
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