Wechseljahre: Welche Sportarten helfen, fit (und schlank) zu bleiben?
Die Menopause ist kein Schicksalsschlag – sie ist ein neues Kapitel, kein Schlussstrich.
Aber Hand aufs Herz: Gewichtszunahme, weniger Energie, hormonelle Veränderungen… diese Phase kann den Körper ordentlich durcheinanderbringen. Die gute Nachricht? Es gibt einfache, effektive – und vor allem passende – Lösungen, um diese Zeit mit Energie, Balance und einer Figur zu meistern, in der du dich wohlfühlst.
Bewegung ist essenziell – aber richtig!
Ab etwa 45–50 Jahren wird Bewegung zur besten Verbündeten. Aber es geht nicht darum, mehr zu machen – sondern besser.
Hier die effektivsten Sportarten für Frauen in den Wechseljahren:
Krafttraining – die Basis für alles
Warum? Ab dem 40. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse natürlich ab. Die Folge: Der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Körper verbrennt weniger Kalorien.
👉 Die Lösung: Schon 2 Krafttrainings pro Woche (mit Gewichten, Bändern oder Geräten) reichen aus, um deine Muskeln zu erhalten, den Stoffwechsel anzukurbeln – und Jo-Jo-Effekte zu vermeiden.
Aktives oder Nordic Walking – einfach, aber effektiv
Schnelles Gehen ist für jede Frau machbar, stärkt das Herz, versorgt den Körper mit Sauerstoff und hilft, das Gewicht zu kontrollieren.
🎯 Ziel: 30–45 Minuten, 3 bis 5 Mal pro Woche – in flottem Tempo. Im Wald, am Wasser oder in der Stadt – Hauptsache, du bleibst in Bewegung.
Yoga & Pilates – für hormonelle und mentale Balance
Diese sanften Methoden stärken die Tiefenmuskulatur, verbessern die Haltung und helfen besonders dabei, mit hormonellen Veränderungen besser umzugehen.
Extra-Bonus: Sie reduzieren Stress, fördern den Schlaf und unterstützen die Verdauung.
Radfahren, Schwimmen oder Tanzen – mit Spaß zum Cardio
Wichtig ist vor allem: Dranbleiben. Und dafür solltest du etwas machen, das dir Freude bringt – sei es Indoor-Bike, Aquagym-Kurs oder Latin Dance… Hauptsache, es bringt dich zum Schwitzen (ein bisschen) und Lächeln (viel!).
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