Sarkopenie: Wie du deine Muskelmasse nach 40 erhalten kannst
Mit dem Alter bemerken viele einen Kraftverlust, eine veränderte Silhouette… und es wird zunehmend schwieriger, das Wunschgewicht zu halten. Dieses Phänomen hat einen Namen: Sarkopenie. Bereits ab dem 40. Lebensjahr verlieren wir auf natürliche Weise Muskelmasse. Ohne gezielte Gegenmaßnahmen kann dieser Muskelabbau unsere Leistungsfähigkeit, unseren Stoffwechsel und auch die Gewichtszunahme negativ beeinflussen.
Die gute Nachricht? Du kannst etwas dagegen tun.
Bei perte de poids.lu begleiten wir unsere Kundinnen und Kunden mit einer einfachen & effektiven nutri-sportiven Methode, um Balance, Kraft und Wohlbefinden zurückzugewinnen.
Was ist Sarkopenie eigentlich?
Sarkopenie bezeichnet den altersbedingten, schleichenden Abbau der Muskelmasse. Schon ab 30–35 Jahren verlieren wir etwa 1 % Muskelmasse pro Jahr – und nach dem 50. Lebensjahr kann sich dieser Prozess noch beschleunigen, wenn man nichts dagegen unternimmt.
Mögliche Folgen:
• Weniger körperliche Kraft
• Langsamerer Stoffwechsel (was Gewichtszunahme begünstigt)
• Einschränkung von Gleichgewicht und Beweglichkeit
• Höheres Verletzungsrisiko
Warum ist das wichtig für die Gewichtsabnahme?
Muskeln sind wahre Kalorienkiller – sie verbrauchen auch in Ruhe Energie.
Weniger Muskeln = weniger Kalorienverbrauch, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren, und Rückfälle in alte Muster begünstigt.
Deshalb reicht in unserer Methode keine Diät allein:
Wir helfen dir dabei, einen starken, ausgeglichenen Körper aufzubauen – mit einer gezielten Kombination aus Ernährung und Bewegung.
3 Schritte gegen Sarkopenie
1. Eiweißreiche Ernährung
Proteine sind die Bausteine deiner Muskeln. Um die Muskelsynthese anzuregen, solltest du über den Tag verteilt ausreichend Eiweiß zu dir nehmen – besonders zum Frühstück und nach dem Sport.
Unsere Ernährungspläne bei perte de poids.lu sind darauf abgestimmt: Sie unterstützen deine Gewichtsabnahme und schützen gleichzeitig deine Muskelmasse.
2. Regelmäßige Bewegung
Du musst nicht stundenlang ins Fitnessstudio. Wichtig ist kontinuierliche Bewegung mit einem durchdachten Trainingsplan, der folgende Elemente enthält:
• Muskelkräftigung (mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbändern oder leichten Gewichten)
• Moderates Cardio-Training für deine Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Gleichgewichts- und Mobilitätsübungen
Unsere Coaches bieten dir kurze, effektive Einheiten, die sich deinem Niveau anpassen.
3. Persönliche Begleitung
Jeder Körper ist anders. Alter, Lebensstil und Vorgeschichte beeinflussen, wie schnell Muskelmasse abgebaut wird.
Unsere Methode berücksichtigt deinen Alltag, deine Ziele und deine individuellen Bedürfnisse, um dich realistisch, motivierend und langfristig zu begleiten.
Bereit, etwas zu verändern?
💬 Unser Chatbot steht Ihnen zur Verfügung, um Ihre ersten Fragen zu beantworten.
Wenn Sie einen Schritt weiter gehen möchten, vereinbaren Sie ein Gespräch mit einem zertifizierten Coach, um Ihre Ziele zu besprechen.
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